z supinacją

[...] tułowia 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - wznosy hantli bokiem w staniu 3 x 12, - wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 12, - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 12/10/8 z progresją ciężaru, - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12, - wspięcia na palce ze sztangielką jednonóż 3 x 12, Wszelkie uwagi mile [...]

/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]

Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]

[...] Przyciągnie z wyciągu środkowego drążkiem doble d handle on się chyba tak nazywe 4 serie Wznosy bokiem 3 serie Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie Uginanie hantli z supinacją 3 serie Brzuch 3 serie Łydki 3 serie Zakroki 5 seri Ściąganie drążka do klaty z wyciągu górnego 5 seri Rozpiętki lub wyciskanie hantli wąsko 4 serie Wznosy przodem [...]

Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos+ 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder ręce proste 4x 12 5. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 6. Uginanie rąk z supinacją siedząc ławka skos+ 4x 12 7. Brzuch ?? Druga opcja o której myślałem: 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Glute ham raise/ uginanie nogi stojąc 2*10 3. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem 5-7 4s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-12 4s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-12 4s 5.Facepull 8-12 4s 6.Uginanie ramion z supinacją 8-12 4s 7.Kółeczko co trening jedno powtórzenie więcej 4s. Kiedy dojadę do 20 chciałbym spróbować ze stania. Push 2 (Niedziela): 1.Przysiady ze sztangą 5-7 4s [...]

[...] 3 x (10-12) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x (8-10) 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją ławka skos 3 x (12-15) 7.Uginananie ramion młotki 2 x (10-12) PULL2: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] na drążku za pomocą zielonej gumy oporowej 3x10 - Wiosłowanie ketlami w opadzie 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 - Skos dodatni 3x10 - Hantle na biceps z supinacją z pozycji stojącej 3x10 - Francuz zzagłowy 3x10 - Spięcia brzucha 3x20 - Russian twists 3x20 (z piłką 5kg) - Plank 3x60 Jak sami zauważycie - w planie brakuje nóg [...]

Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

Sprawnośc ogólna to zespół umiejętności i predyspozycji ruchowych stanowiących podstawę, na której powinna rozwijać się i doskonalić wybrana przez siebie specjalizację. Im dyscyplina(konkurencja) jest bardziej złożona technicznie i motorycznie, tym większa rola i większy udział sprawności ogólnej w końcowym wyniku sportowym. Zależy to od stopnia [...]

[...] skos 35 - 3x15-12 Back Off 1s 15-20 Rozpiętki na bramie wyciąg z góry / lub na ławce płaskiej 3x12 Biceps superseria hantlami stojąc - uginanie ramion / uginanie z supinacją / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s 15-20 Brzuch (rozpiska niżej) Trening B Plecy + [...]

Tak mnie jakoś naszło do napisania krótkiego artykuły a czy taki będzie to się jeszcze okaże, bo temat, jaki chcę poruszyć może się nieco rozciągnąć, ale mam nadzieje, że mimo zmiennej jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić [...]

[...] prostych nogach w zastępstwie suwnica lub prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Bicepsy Uginanie ze sztangą, uginanie z hantlami , uginanie z hantlami chwyt młotkowy lub z supinacją lub podczas podciąganie podchwytem Triceps Wszelkiego rodzaju francuskie wyciskanie sztangi/hantli siedząc/leżąc , pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, [...]

co daje?

jak w temacie

mam takie pytanie..czy wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej z supinacją lepiej jakoś rozwija mięśnie czy cóś?

Elo. Trenuje planem fbw A i B i w A robie uginanie mlotkowe, a w B robie uginanie ze sztanga. Mige zamienic sztange na uginanue z supinacja? Jak macham sztanga to cis mi sie dzieje z nadgarstkiem i strasznie boli.

Witam Jak powinna wyglądać prawidłowa supinacja nadgarstka przy unoszeniu przedramion w górę. Z góry dzięki za odpowiedź